Како правилно користити вашу ергономску канцеларију за борбу против седентаризма

Посао који захтева да седите цео дан у канцеларији није пријатан као што неки мисле. Седентаризам покреће читав низ проблема. Леђа почињу да боли и одједном канцеларијска столица почиње да изгледа све мање и мање удобно. Решење: добити праву ергономску столицу и знати како је користити.

Прилагодите столицу свом телу

Једноставно поседовање ергономске столице није довољно ако не знате како да га правилно користите. Први корак увек треба да буде прилагођавање столице вашим размерама и телу.

Прво, успоставите жељену висину вашег стола или радне станице. Онда можете почети да подешавате столицу.

Кут лакта

Поставите се што ближе свом столу. Ваше надлактице треба да буду паралелне са вашом кичмом. Оставите лактове на радној површини, а ако нису под углом од 90 степени, онда треба прилагодити висину ваше столице.

Угао бедра

Следећи корак је да проверите да ли лако можете да померите прсте испод бутине на предњој ивици столице. Ако имате потешкоћа онда морате да добијете подесиви ослонац за ноге. Ако има тамо превише простора, онда треба да подигнете стол и столицу.

Дубина седишта

Седите у своју столицу, са дном притиснутом на столицу назад. Покушајте да пребаците своју стиснуту песницу између потколенице и предњег дела столице. Ако то не можете лако урадити, то значи да је ваша канцеларијска столица превише дубока и морате подесити наслон према напријед.

Ниска подршка

Када седите у канцеларији, треба да имате јастук који ће благо повити леђа и то ће вас спречити да заузмете лош положај док се умарате.

Пробајте неке алтернативе

Традиционалне канцеларијске столице су свакоме први избор, али нису једина опција.

Вјежбане лопте

Користе се за повећање равнотеже и јачање мишића језгра у леђима и стомаку, што може да допринесе вашој кичми.Ако одлучите да користите лопту за вежбање, побрините се да избаците праву за вашу висину и тежину и да такође подесите свој сто.

Кнеелинг цхаирс

Користе се за смањење оптерећења доњег дијела леђа дијељењем терета тежине између кољена и стражњице.

Стојећи столови

Друга алтернатива је да се одрекнете столице и било чега што би могло заузети њено место и одлучити се за стојећи сто. У основи, ви ћете седети док радите. Ипак, можда ћете желети да добијете високу столицу да седите кад год осетите потребу да мало одморите.